Ecco gli alimenti per dormire meglio, mangiare meno ed essere felici.

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Quali sono i cibi che se mangiati ci rendono la vita migliore? Facile sono tutti prodotti che abbiamo già mangiato senza però sapere le loro importanti caratteristiche.

La serotonina è un neuro-trasmettitore che può influire sul nostro stato d’animo e sull’appetito. Quando una persona soffre di depressione, i medici spesso prescrivono antidepressivi che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina. Ma cosa succede se produciamo poca serotonina?

I sintomi possono essere tanti: si va dal desiderio smodato di cibo alla depressione, ma anche insonnia, ansia, stress, aggressività, paura e bassa libido. Anche una condizione di sovrappeso viene spesso associata a bassi livelli di serotonina, proprio perché più propensi a consumare cibi prodotti con farine e zuccheri.

Per rilasciare serotonina, il nostro cervello ha bisogno di triptofano, un amminoacido essenziale correlato al sonno e al piacere. Il triptofano può aiutare a migliorare stati di ansia, insonnia e stress. Di seguito ti suggeriamo una lista di cibi ricchi di triptofano, che aiutano a rilasciare serotonina.

  • Cereali come miglio, quinoa, grano saraceno, riso integrale e avena;
  • Datteri di origine biologica cioè senza l’uso di pesticidi;
  • Frutta secca e semi come mandorle, noci, pistacchi e semi di sesamo, girasole, zucca e lino;
  • Pesce come salmone, tonno fresco, aringhe, sgombro, sardine;
  • Verdure e ortaggi come broccoli, mais, cavolfiore, zucca, funghi;
  • Frutta come ananas, avocado, kiwi, prugne, mango e banane;
  • Alghe marine come la spirulina.


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